Publicado em: 07/02/2019
Conhecido
popularmente como derrame, o acidente vascular cerebral (AVC) consiste na
interrupção do fornecimento de sangue para o cérebro, causando danos muito
sérios no corpo todo. Saber como prevenir o AVC e colocar essas medidas em
prática é fundamental para a nossa saúde.
A
gravidade de um AVC depende da área do cérebro que foi afetada e também da
extensão do acidente. Por isso, algumas pessoas podem ter apenas sintomas
temporários, como perda da visão periférica, enquanto outras podem ter sequelas
permanentes (perda dos movimentos, dificuldades de fala etc.) ou ir a óbito.
Felizmente,
a medicina já sabe muito bem como prevenir o AVC. Saiba o que você pode fazer
para evitar um derrame e preservar a sua saúde:
Controle a pressão arterial
Mais de 80% dos pacientes que sofrem um derrame têm pressão alta, fazendo com
que a hipertensão seja o principal fator de risco de um AVC. Essa doença pode
causar lesões nas paredes dos vasos sanguíneos, tornando-as mais propensas a
endurecer e entupir. Assim, manter a pressão arterial abaixo de 12/8 é
fundamental para evitar os derrames.
O
controle da pressão arterial ou da hipertensão depende de uma série de fatores,
como a prática de exercícios físicos, a adoção de uma dieta com baixos níveis
de sódio e o uso contínuo de medicamentos.
Monitore a glicose e controle a diabetes
A diabetes vem logo depois da hipertensão na lista dos fatores de risco de um
AVC. Essa doença aumenta ainda mais a pressão e causa um endurecimento das
paredes das artérias, favorecendo o surgimento de coágulos que podem obstruir
um vaso do cérebro e causar um derrame.
Dessa
forma, é importante monitorar os níveis de glicose no sangue e seguir o
tratamento proposto pelo médico em caso de diabetes, que pode incluir o uso de
medicamentos orais, injeções de insulina e controle da alimentação.
Mantenha
níveis saudáveis de colesterol
Quando está em excesso, o colesterol ruim (LDL) tende a se acumular dentro das
artérias, formando placas que impedem o fluxo sanguíneo. Com isso, as artérias
ficam endurecidas e ocorre um prejuízo na irrigação cerebral, diminuindo a
quantidade de oxigênio que chega aos neurônios e aumentando o risco de um AVC.
A melhor
forma de evitar o excesso de colesterol ruim é reduzir o consumo de carnes
vermelhas, embutidos e queijos muito gordurosos, que são as principais fontes
de LDL na nossa alimentação. Consuma esses alimentos no máximo duas vezes por
semana, dando preferência aos peixes e aves sem pele.
Evite o
sobrepeso e a obesidade
Pessoas acima do peso correm mais risco de desenvolver hipertensão e diabetes,
duas doenças que aumentam muito as chances de um AVC. Por isso, é fundamental
estar dentro da faixa de peso ideal para o seu biótipo e idade.
Seguir
uma dieta saudável e praticar exercícios físicos regulares são a chave para
emagrecer ou manter o peso. Dietas malucas devem ser evitadas, pois os quilos
perdidos costumam ser recuperados pouco tempo depois.
Adote uma
dieta saudável
Muitos dos fatores de risco de um derrame estão relacionados aos hábitos
alimentares. Por isso, uma das medidas fundamentais de como prevenir um AVC é
adotar uma dieta saudável, com muitas frutas, verduras e legumes todos os dias,
carnes magras e pouca gordura.
Dê
preferência aos alimentos ricos em fibras, como os vegetais e os cereais
integrais, que ajudam a controlar os níveis de gordura e açúcar no sangue e
prolongam a sensação de saciedade.
É
importante também reduzir o consumo de sal (cloreto de sódio) ao mínimo
possível. Para isso, não acrescente sal à comida já preparada e evite temperos
prontos, que são ricos em sódio.
Prefira
temperar a comida com ervas como alecrim, manjericão, salsinha e cebolinha.
Tenha cuidado também com alimentos muito processados, como salgadinhos de
pacote e pratos congelados, que contêm um teor de sódio muito elevado.
Pratique
exercícios físicos
Encontre uma atividade física que você goste, como caminhar ao ar livre,
dançar, nadar ou andar de bicicleta, e pratique-a regularmente.
Esse
hábito melhora a circulação e a oxigenação dos tecidos, regula a pressão
arterial, reduz o risco de diabetes e é uma das principais formas de controlar
o peso – ou seja, a atividade física melhora muitos fatores que poderiam levar
a um derrame.
Pensando
em como prevenir o AVC, recomenda-se fazer exercícios por 30 minutos pelo menos
cinco dias por semana. Inicie a prática de forma gradual e sempre respeite os
limites do seu corpo. Os exercícios não devem causar tonturas ou dores no
peito.
Fique
longe do cigarro
O cigarro causa o endurecimento das artérias e favorece a formação de coágulos,
duplicando as chances de um AVC. Por isso, não fumar e manter-se longe da
fumaça do cigarro de outras pessoas é uma excelente forma de prevenir os
derrames e uma série de outras doenças muito sérias, como o câncer e o enfisema
pulmonar.
Evite o
consumo de bebidas alcoólicas
O consumo exagerado de álcool favorece o surgimento de coágulos no sague, eleva
a pressão arterial e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, piorando
vários fatores de risco para o AVC.
Por isso,
deve-se observar o consumo máximo de bebida alcóolica permitido por dia. Para
os homens, esse limite é alcançado com 2 latas de cerveja ou 2 taças de vinho
(150 ml cada) ou 2 doses de uísque (50 ml cada). As mulheres podem consumir
apenas metade dessas quantidades.
Tenha
acompanhamento profissional no uso da pílula
Os anticoncepcionais orais à base de estrogênio podem elevar as chances de um
AVC se a mulher apresentar outros fatores de risco, como histórico familiar de
derrame, distúrbios da coagulação ou enxaqueca com aura.
Por isso,
o uso da pílula com estrogênio deve ser feito sempre com acompanhamento do
ginecologista ou do clínico geral, de forma a avaliar se este método
anticoncepcional é adequado para a paciente.
As
melhores formas de como prevenir o AVC consistem em adotar hábitos de vida
saudáveis, que também ajudam a prevenir uma série de outras doenças, como
problemas cardíacos e vários tipos de câncer. Vale a pena cuidar de você mesmo.
Fonte(s): Coração Alerta, Minha Vida, Veja, Associação
AVC e World Stroke Campaign
